大人バレエの世界

こんにちは！Yukoです。
今日のレッスンで脚ではなく足のストレッチを
習いました。
備忘録として書いていきたいと思います。

１．反対脚の膝の上などにストレッチする
足を載せ、足の指の間に手の指を一本ずつ入れて
ゆっくりと大きく回す。つま先部分だけ
でなく足全体を回す。

２．脚の指２本ずつ指の付け根部分を持って
互い違いにゆらゆら揺らす。順番に全部の指を
行い、硬いなと思ったところに戻ってさらに
やる

３．かかとを片手で持ってゆっくりと足を
回す。この時足に力を入れないように
リラックスして足首ではなくかかとを
回すようにする

４．かま足にならないように注意しながら
足の甲を両手で持って雑巾を絞る要領で
ねじって足の甲の動きを良くする。少し
ずつ場所を変えてつま先に近い所から
足首近くまでやる。

５．反対脚の脛にアキレス腱を当て、ここを
支店にしてつま先を持って足の甲を伸ばして
いく。

６．床に足を付け、足の指を手で持ちしっかり
曲げていく。ルルヴェで立った時に使う部分を
伸ばす。この時甲を伸ばすのも忘れずに。

７．手を放して指も床に着けて、こぶしを
作って足の指の間から足の内側と外側、さらに
足首に向けてこぶしでマッサージしていく。

一番びっくりしたのが７番のこぶしでマッサージが
曲げた指で軽くこするだけでものすごく痛い部分が
あったりしたことでした。足って意外に凝ってるの
ねぇと驚かされました。

こんにちは！Yukoです。
レッスンをしていると足・脚が攣ることって
良くありますよね。

私が良く攣るのは土踏まずとふくらはぎです。
どこが攣ってもレッスン続行にはちょっと
支障をきたしますけど、特に困るのはポアントで
立ってる時にふくらはぎが攣ることです。

そんな私に数か月前に教室で知り合ったお友達が
教えてくれたのがツムラの68番です。

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即効性があって飲んで２分で効くわよ！と
言われたのですが私はレッスン前に飲むことが
多くてイマイチ効果を実感できなかったのです
けど、年末のレッスンでパドブレでスタジオの
端から端まで移動をやった時に見事にふくら
はぎが攣ってしまい、慌てて飲んだらアラ不思議
脚の攣りと痛みが消えてビックリしました。
というわけで私自身も効果を実感しました！

読者の皆さんにも効果があるといいなと思います。

こんにちは！Yukoです。
あまりの暑さに体調が追い付いて
いなくてここしばらくへばっており
ます。

さて、この数年レッスン中に鏡を
見るとどうにも目についていた
振袖(あ～ヤダヤダ)。
レッスンに行けないなら何か別な
役に立つことをした方が良いなと
Youtubeを徘徊して、この二の腕の
太さがリンパに関係しているみたい、
という動画を見つけました。

こちらです。


あと、こちらも見てみました。


どちらの動画でもリンパを脇の下に
向かって流していく感じです。

というわけで、お風呂につかりながら
やってみています。

このふるふる振袖、なくなってくれたら
良いなぁ。